SAVAGE DIENOS RUTINA

Per naktį netenki skysčių. Todėl pirmas veiksmas — ne kava, o vanduo su žiupsniu druskos. Rehydratuoji ir paruoši kūną dienai.

• 300–500 ml vandens su žiupsniu druskos
• Kava – tik po pusryčių, ne tuščiu skrandžiu

Rytinė treniruotė po 2,5 val., todėl pusryčiai turi būti pilni, o ne „lengvi”. Angliavandeniai užpildo glikogeną, baltymai padeda atsistatymui.

• 60–80g angliavandenių
• 30–40g baltymų
• Po valgio: vitaminai, omega-3, pirma kava

Treniruojuosi pavalgęs, ne tuščiu skrandžiu. Tuščias kūnas = mažesnis fizinis pajėgumas ir greitesnis nuovargis. Per treniruotę geriu EAA ir elektrolitus.

• 2,5 val. po pusryčių – maistas jau suvirškintas.
• EAA + elektrolitai per visą treniruotę.

Pagrindinis dienos valgymas. Atstato po rytinės treniruotės ir užpildo vėl energijos.

• Baltymai + angliavandeniai + daržovės.
• Nevalgau iki persivalgymo. Po to einu pasnausti 20-30min.

Dvi treniruotės per dieną be power-nap’o, tai greitesnis kelias į perdegimą ir persitreniravimą. Užtenka 20–30 min., kad vakarinė treniruotė būtų kokybiška, o ne tiesiog atlikta.

• 20–30 min, ne ilgiau – kitaip sunku bus užmigti vakare.
• Tamsu, tylu, be telefono.

45 – 60 min. prieš treniruotę – greiti angliavandeniai, minimaliai riebalų ir skaidulų, kad skrandis nebūtų sunkus ir lengviau virškintu ir pasisavintu.

„Savage” smoothie: 40g avižų + 1 bananas + mėgstamos uogos ir 250 ml vandens ar lieso pieno.

Antra dienos treniruotė. Iškart po jos – magnis, kad raumenys atsipalaiduotų ir miegas būtų gilesnis.

• EAA + elektrolitai per treniruotę.
• Magnis iškart po treniruotės arba 1h prieš miegą.

Kompresija po treniruotės – kitą dieną kojos ne tokios pavargusios. Tai vienas paprasčiausių, bet labiausiai nuvertintų dalykų.

• Masažinės kojinės bent 30 min po kiekvienos treniruotės.
• Ramybės metas ir tuo pačiu produktyvus poilsis.

Paskutinis rimtas valgymas. Baltymai atstatyti raumenis po rimtų krūvių ir angliavandeniai, kad atstatyčiau glikogeną ir geriau miegočiau. Kreatinas vakare (laikas nesvarbus, svarbu kasdien).

Salėje tu kūnui duodi signalą, o augimas ir atsigavimas būtent vyksta miegant. Prastai miegi – nesitikėk greito ir teisingo progreso, bei atsistatymo.

• 7–8 val. kiekvieną naktį.
• Tas pats laikas kasdien privalumas. Kūnas labai mėgsta ritmą.