Muay Thai technikos pagrindai pradedantiesiems

Muay Thai, dažnai vadinamas aštuonių udų menu, yra viena efektyviausių ir universaliausių kovos menų sistemų. Pradedantiesiems svarbiausia susitelkti ne į smūgio jėgą, o į taisyklingą kūno mechaniką, pusiausvyrą ir gynybą. Štai pagrindiniai Muay Thai technikos elementai, nuo kurių prasideda kiekviena treniruotė.

1. Pagrindinė stovėsena ir judėjimas

Stovėkite pečių pločio atstumu, dominuojančią koją atitraukite šiek tiek atgal. Kūno svoris paskirstomas tolygiai ant abiejų kojų pirštų galų, keliai lengvai sulenkti. Rankos laikomos aukštai, saugančios veidą (krumpliai ties skruostikauliais), o smakras nuleistas prie krūtinės. Judant pirmyn, pirma žengia priekinė koja, judant atgal – galinė. Note Venkite stovėti pilna pėda ant žemės. Muay Thai stovėsena reikalauja nuolatinio lengvumo, kad bet kurią akimirką galėtumėte pakelti koją blokui arba atlikti smūgį.

2. Smūgiai rankomis (Jab ir Cross)

Tiesūs smūgiai rankomis atliekami išlaikant griežtą gynybą. Priekinės rankos smūgis (Jab) naudojamas distancijai matuoti ir atakai paruošti. Galinės rankos smūgis (Cross) generuoja jėgą iš galinės kojos ir klubų sukimosi. Smūgio metu pečiai uždengia smakrą. Note Kovos mene dažna pradedančiųjų klaida – smūgiuojant nuleisti kitą ranką. Laisva ranka visada privalo likti prie veido ir saugoti nuo priešininko atsako.

3. Šoninis smūgis koja (Roundhouse Kick)

Šoninis smūgis koja atliekamas ne sulenktu keliu, o per viso kūno rotaciją. Žengiant priekine koja į šoną 45 laipsnių kampu, sukamasi ant pėdos pirštų, atveriant klubus ir atliekant švytuoklinį judesį galine koja. Smūgiuojama ne pėda, o apatine blauzdikaulio dalimi. Note Smūgio metu tos pačios pusės ranka atlieka užsimojimo judesį žemyn, kad padidintų rotacijos jėgą ir išlaikytų pusiausvyrą, o priešinga ranka lieka prilipdyta prie veido.

4. Smūgiai keliais (Knee Strikes)

Smūgis keliu atliekamas stumiant klubus į priekį ir stiebiantis ant atraminės kojos pirštų galų. Smūgiuojančios kojos pėda nukreipiama žemyn, kad kelis sudarytų kuo aštresnį kampą. Tai itin efektyvus elementas artimoje kovoje ir klinče. Note Smūgio jėga atsiranda iš aktyvaus klubų stūmimo į priekį, o ne iš paprasto kojos kėlimo aukštyn.

5. Gynyba kojomis (Blokavimas blauzda)

Blokavimas blauzda (Check) naudojamas apsisaugoti nuo varžovo smūgių kojomis. Kelis keliamas aukštyn ir į išorę link tos pačios pusės alkūnės, kad blauzda sudarytų tvirtą skydą 45 laipsnių kampu. Note Prieš atliekant bloką, svoris turi būti perneštas ant atraminės kojos. Blauzda turi priimti smūgį tvirtai, kad neprarastumėte pusiausvyros.